Como prometido no JA, iremos colocar aqui os materiais sobre Como viver 100 anos primeiro em formato de texto e depois os slides.
10 hábitos que o ajudarão a viver até aos 100 anos
Você não precisa comer iogurte e viver no topo de uma montanha,mas precisa usar fio dental.
Veja o resumo do artigo publicado no U.S. News em 20/02/2009; referente a pesquisas científicas. Elas comprovam 10 hábitos que farão você superar suas expectativas de vida.
Viver 1 século é possível, experimente!
1 - Não se aposente
“Nas sociedades onde as pessoas param repentinamente de trabalhar, há uma explosão da incidência de obesidade e doenças crônicas depois da aposentadoria,” disse Luigi Ferrucci, diretor do Estudo Baltimore sobre Envelhecimento.
A região de Chianti na Itália, com alta porcentagem de centenários, tem uma visão diferente do tempo de folga. Depois que se afastam de seus empregos, eles gastam a maior parte do dia trabalhando em seus sítios, cultivando uvas e vegetais. Eles nunca são realmente inativos.
Cultivar não é prá você? Seja voluntário em Creches, Escolas, Asilos, ou junte-se a um grupo de voluntários e participe de projetos comunitários.
2 – Use fio dental diariamente
O fio dental pode ajudar a manter suas artérias saudáveis.
Um estudo da Universidade de Nova Iorque em 2008 mostrou que usar o fio dental diariamente reduziu na saliva a quantidade de bactérias causadoras de doenças. Essas bactérias entram na corrente sanguínea e começam uma inflamação nas artérias, maior fator de risco para doenças do coração.
Outra pesquisa mostrou que, os que tem altas quantidades de bactérias em sua boca, tem mais probabilidade de entupir suas artérias, outro sinal de doenças cardíacas.
As pessoas deveriam usar o fio dental duas vezes ao dia para conseguir os benefícios de maior expectativa de vida.
3 – Mexa-se
“O exercício é a única fonte real da juventude que existe,” afirma Jay Olshansky, professor de Medicina e pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois-Chicago.
Grande quantidade de pesquisas tem documentado os benefícios do exercício para melhorar seu humor, acuidade mental, equilíbrio, massa muscular, e os ossos. Os benefícios começam imediatamente após seu primeiro dia de atividade física.
Não se preocupe se você não for um ‘rato’ de Academia. Aqueles que recebem os maiores benefícios são os que saem do comodismo e simplesmente caminham na vizinhança ou pela quadra, 30 minutos por dia.
4 – Coma cereais ricos em fibra no desjejum
Servir-se de grãos integrais, especialmente pela manhã, parece ajudar os de mais idade a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue por todo o dia, conforme um recente estudo dirigido por Ferrucci.
Aqueles que fazem isso tem uma baixa incidência de diabetes, um conhecido acelerador da velhice.
5 – Feche os olhos durante 6 horas (pelo menos)
Em vez de dormir menos para ganhar mais horas de atividades por dia, durma mais para acrescentar anos à sua vida.
Dormir é uma das mais importantes funções que seu corpo usa para regular e curar as células.
O mínimo de sono que os mais velhos necessitam para conseguir as fases REM curativas é aproximadamente de 6 horas. Os mais jovens – 7 a 8 horas.
Aqueles que alcançam a marca de um século de vida colocam o sono como prioridade máxima.
6 – Consuma alimentos integrais (não suplementos)
Quem tem altos níveis no sangue de nutrientes – selênio, beta-caroteno, vitaminas C e E – vive mais e melhor e tem baixo índice de declínio cognitivo. Infelizmente não há evidência que tomar comprimidos com esses nutrientes provê os mesmos benefícios anti-idade.
“Há mais de 200 carotenóides, e 200 flavonóides diferentes num único tomate,” destaca Ferrucci, “e essas substâncias químicas tem interações complexas que nutrem a saúde; além do Licopeno e a Vitamina C”.
Evite alimentos brancos pobres em nutrientes (pães, farinha, arroz branco e açúcar) e aproveite-se de todas as frutas coloridas, vegetais, cereais e pães integrais, com todo seu “exército” de nutrientes escondidos neles.
7 – Seja menos neurótico
Os centenários tendem a não internalizar ou enfatizar seus problemas. Eles são fortes e flexíveis ao lidar com as adversidades.
Se isso é difícil para você, encontre outros meios de lidar com o stress. Experimente essas dicas: faça exercícios, meditação, ou apenas respire fundo por alguns momentos.
Roer as unhas, mascar chicletes em frente à TV, cair na bebida? Isso tudo é péssimo para a sua saúde.
8 – Viva como um Adventista do Sétimo Dia
Os americanos que definem a si mesmos como Adventistas do Sétimo Dia tem uma expectativa média de vida de 89 anos; uma década a mais do que a média nos Estados Unidos.
Uma das doutrinas básicas dos Adventistas é que, é importante cuidar do nosso corpo porque pertence a Deus. Isso quer dizer não fumar, não usar bebidas alcoólicas, e não abusar dos doces.
Os Adventistas típicos seguem uma dieta vegetariana baseada em frutas, legumes, feijões e nozes; e praticam bastante exercício. Eles também valorizam muito a família e a comunidade.
9 – Seja uma criatura de hábitos
Centenários tendem a viver em rotinas rígidas, comendo o mesmo tipo de dieta e fazendo as mesmas atividades por toda a vida.
Dormir e despertar, nos mesmos horários cada dia é outro bom hábito que mantêm seu corpo em constante equilíbrio; mas que pode ser facilmente rompido com o passar dos anos.
“Sua fisiologia fica mais frágil quando envelhece,” explica Ferrucci, “e fica mais difícil seu corpo recuperar-se se você, perder algumas horas de sono numa noite ou beber muito álcool. Isso pode debilitar suas defesas imunológicas deixando-o mais susceptível a gripe e infecções bacterianas.
10 – Fique conectado
Manter contatos sociais regulares com amigos e familiares é a chave para evitar a depressão, que pode levar a morte prematura. Fato que é mais comum entre viúvos e viúvas.
Os psicólogos acreditam que um dos maiores benefícios que os de idade avançada obtêm do exercício são as fortes interações sociais desenvolvidas ao caminhar com um amigo ou participar de exercícios em grupo.
Tendo uma conexão diária com um amigo íntimo ou um membro da família, há um benefício adicional, com alguém em quem se apoiar.
Viva saudável até os 100.
Muitos já alcançaram, você também pode conseguir.
Mude seus hábitos e viva feliz!
Tradução sumarizada por
Udolcy Zukowski
Fonte: Jornal U.S. News
Experimente ler esse outro artigo em Inglês também:
0 comentários:
Postar um comentário
Obrigado por comentar!